Araştırmaya göre, ABD, Almanya ve Fransa uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşarken, Türkiye salgından sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya başladı
Samsung’un Kovid-19 salgını ile birlikte tüm dünyada deÄŸiÅŸen uyku alışkanlıkları analizine göre, ABD, Almanya ve Fransa uyku verimliliÄŸinde en büyük düşüşü yaÅŸarken, Türkiye salgından sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya baÅŸladı.
Samsung’dan yapılan açıklamaya göre, ÅŸirket, salgın ile birlikte tüm dünyada deÄŸiÅŸen uyku alışkanlıklarını analiz etti. Samsung’un Galaxy Watch akıllı saatlerinde toplanarak, Ar-Ge Merkezi ve Büyük Veri Merkezi tarafından analiz edilen veriler, hem Türkiye’de hem de dünyada deÄŸiÅŸen uyku alışkanlıklarını ortaya çıkardı.
Verilere göre, ABD, Almanya ve Fransa uyku verimliliğinde en büyük düşüşü yaşarken, Türkiye salgından sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya başladı.
Samsung’un elde ettiÄŸi verilere göre, uyku süresiyle uyku verimliliÄŸi arasında herhangi bir korelasyon olmadığı görülüyor. Aslında tüm ülkelerde, uyku süresi ortalamaları salgın öncesi döneme göre artarken, uyku verimliliÄŸinde genel bir düşüş göze çarpıyor.
Bununla beraber, veriler cinsiyete göre de farklılık gösteriyor. Hem erkekler hem de kadınlar salgın öncesinde olduğundan fazla dinlenirken, erkekler kadınlara göre daha uzun süre uyumakla kalmıyor, aynı zamanda uyku verimliliklerinde büyük bir düşüş de yaşıyor.
Sonuçları değiştiren bir diğer faktör ise yaş olurken, uyku verimliliği yaş ilerledikçe azalış gösteriyor. Uyku verimliliğinde önemli bir yükselme görülen 20 ila 39 yaş arasındaki kişiler, bu durum için istisna oluşturuyor. Ayrıca bu yaş grubu, hem süre hem de verimlilik konusunda önemli bir artış sergileyen tek yaş grubu olarak öne çıkıyor.
Türkiye, salgından sonra daha geç yatmaya ve uyanmaya başladı
Verilere göre Türkiye, yüksek uyku verimliliğiyle öne çıkarken, uykuya dalma saatlerinde değişim gözlendi.
Türkiye, salgın öncesinde en geç yatma ve uyanma saatine sahip ülkeydi, bu durum halen devam ediyor. Salgın sonrası Türkiye’de uyanma süresi 13 dakika daha uzarken, Türkiye’deki insanlar, 48 dakika daha geç yatıp, dünya ortalamasından 40 dakika geç uyandılar.
Uyku alışkanlıklarına daha makro seviyede bakıldığında, bölgeye göre farklılıklar göze çarpıyor. Her ülkede uyku süresinde artış görülüyor, zira salgın ile birlikte ortalama olarak herkes eskiye göre daha geç saatlerde uyanıyor. Ancak bu durumun, uyku verimliliği üzerinde farklı etkileri olduğu da görülüyor.
Uyku alışkanlıkları küresel çapta değerlendirildiğinde öne çıkan sonuçlar ise şöyle oldu:
“Fransa, hem salgın öncesi hem de sonrası en uzun uyku süresine sahipken, ülkede uyku verimliliÄŸi önemli oranda azaldı. Kore’deki kullanıcılar, salgın döneminde uyku süresi ve verimliliÄŸinde en büyük artışlardan birini yaÅŸadı, ancak yine de küresel ortalamanın altında kaldı. ABD, ölçülen tüm bölgeler arasında uyku verimliliÄŸinde en büyük düşüşü yaÅŸadı. Almanya salgın öncesi dönemde en yüksek küresel uyku verimliliÄŸi puanına sahipken, salgından bu yana uyku verimliliÄŸinde gerçekleÅŸen en büyük düşüşlerden birini yaÅŸadı.
Arjantin, salgın baÅŸlangıcından itibaren uyku verimliliÄŸinde en yüksek artışı kaydetti. Salgından önce uyku verimliliÄŸinde en düşük orana Endonezya sahipken, artık bu oran Vietnam’a ait. Ayrıca, incelenen 16 ülke arasında Endonezya, salgın öncesi seviyeler ile salgın sonrası seviyeler kıyaslandığında, uyku verimliliÄŸinde en yüksek artışı yaÅŸadı. Ayrıca Endonezya’da salgının baÅŸlamasının ardından, uyku süresinde ortalama 11 dakika artış gözlemlendi. Endonezya, geçmiÅŸte de bugün de en erken uyanma saati ortalamasına sahip ülke olma özelliÄŸini taşıyor. Uyanma ve uyku saatlerinde en büyük deÄŸiÅŸikliÄŸin görüldüğü ülkeyse Meksika oldu. Bu ülkede uyku saati ortalama 11 dakika öne, uyanma saatiyse 17 dakika ileri kaydı.”
Daha iyi bir gece uykusu almanın ve uyku düzeni oturtmanın en iyi yollarından biri, uyku takibi yapmak
Açıklamada yer alan bilgiye göre, bir yetişkinin ihtiyaç duyacağı sağlıklı uykunun sıklıkla günde 8 saat olduğu belirtilse de sonuçların gösterdiği üzere uyku kalitesi, uyku süresinden daha önemli olabiliyor.
Daha iyi bir gece uykusu almanın ve uyku düzeni oturtmanın en iyi yollarından biri ise uyku takibi yapmak olarak öne çıkıyor.
Birçok Samsung Galaxy kullanıcısı bu özelliÄŸi kullanırken, Galaxy Watch akıllı saat kullanıcılarının yüzde 50’si haftada en az bir kez uyku takibi yapıyor. Kullanıcıların yüzde 40’ı haftada üç defadan fazla uyku takibi yapıyor.
Kullanıcılar, Samsung Galaxy Watch serisi ile uyku sürelerini ve uyku kalitesini daha iyi yönetmek için şu yöntemleri kullanabiliyor:
“Uyku Puanı, derin uykuya ya da REM uykusuna giriÅŸ zamanlarınızı gösteriyor, uyuma ve uyanma sürelerindeki deÄŸiÅŸikliklere iliÅŸkin ayrıntılı veriler sunuyor. Kandaki Oksijen Oranı’nı izleme ve ‘Horlama Tespiti’ gibi özellikler, kullanıcıların uyku düzeni ve genel saÄŸlığı hakkında daha fazla bilgi saÄŸlıyor. Galaxy Watch’un ‘Uyku Koçu’ özelliÄŸi sayesinde kullanıcılar, gerçek uyku alışkanlıklarına dayanan kiÅŸiye özel uyku rehberliÄŸinden faydalanabiliyor. Kullanıcılar, uyudukları ortamın yüksek uyku kalitesi açısından ideal olmasını saÄŸlamak üzere sıcaklık ve ışık seviyelerini kontrol eden otomatik ayarları kullanabiliyor.” (AA)
